tips：冬天热身要循序渐进，刚开始的强度不能一下加的太大。还有，跟队友一起热身可以培养默契，提高对比赛的专注度！

　　第一步，从头到脚舒展身体、活动关节、放松肌肉。扩胸，压腿，活动踝关节，拉伸一下大腿和小腿的肌肉。

　　小步慢跑，舒展血脉。只需在10m到15m的进行小范围来回跑动

　　一边跑，一边摆动双臂

　　慢步高抬腿跑动

　　侧向跑动

　　后摆小腿跑动

　　由内向外舒展大腿

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